Slik leser du etiketten på omega-3 – 7 punkter du bør sjekke

To omega-3-produkter kan se ganske like ut på forsiden, men ha ulik anbefalt døgndose, forskjellig mengde EPA og DHA og ulike opplysninger om råvare og bruk. Derfor er etiketten et bedre sammenligningsgrunnlag enn emballasjens største tall eller mest fremtredende markedsføringsord.

Kort fortalt: Start med anbefalt døgndose. Finn deretter mengden EPA og DHA per døgndose, og kontroller ingredienser, opprinnelse, bruksanvisning og oppbevaring.

1. Start med anbefalt døgndose

Kosttilskudd skal merkes med en anbefalt døgndose. Mengden av næringsstoffer og andre stoffer med ernæringsmæssig eller fysiologisk effekt skal oppgis per anbefalt døgndose.

Dette er viktig fordi én døgndose ikke nødvendigvis er det samme som én kapsel eller én teskje. Et produkt kan for eksempel ha to eller flere kapsler som anbefalt døgndose.

Når du sammenligner produkter, bør du derfor spørre:

• Hvor mange kapsler eller milliliter utfør anbefalt døgndose?
• Hvor mange døgndoser inneholder pakningen?
• Er tallene oppgitt per kapsel, per porsjon eller per døgndose?

2. Skill mellom fiskeolje, omega-3, EPA og DHA

Et høyt tall for total mengde fiskeolje er ikke det samme som den samme mengden EPA og DHA. Fiskeoljen består også av andre fettsyrer og komponenter.

Se derfor etter separate mengdeangivelser for:

• Total mengde olje eller fiskeolje
• Total mengde omega-3, dersom dette er oppgitt
• EPA per anbefalt døgndose
• DHA per anbefalt døgndose
• Eventuelle andre omega-3-fettsyrer som er deklarert

Vil du lære mer om de forskjellige fettsyrene, kan du lese vår artikkel om EPA, DHA og DPA i omega-3.

3. Sammenlign samme grunnlag

Et vanlig feilgrep er å sammenligne mengden i én kapsel fra produkt A med mengden i en hel døgndose fra produkt B. Da blir sammenligningen skjev.

Bruk én av disse metodene:

• Sammenlign EPA og DHA per anbefalt døgndose
• Sammenlign antall døgndoser i pakningen
• Sammenlign pris per døgndose
• Ved behov: sammenlign pris per gram EPA og DHA

Høyere mengde betyr ikke automatisk høyere kvalitet eller at produktet er riktig for alle. Mengde, sammensetning, dokumentasjon og brukervennlighet er forskjellige vurderingspunkter.

4. Les hele ingredienslisten

Ingredienslisten viser hva produktet er laget av. I tillegg til selve oljen kan et kapselprodukt blant annet inneholde kapselskall, fuktighetsbevarende ingredienser, aroma eller antioksidanter.

Kontroller også:

• Om produktet inneholder fisk eller andre allergener
• Om det er tilsatt vitaminer eller mineraler
• Om smak eller aroma er oppgitt
• Om det finnes andre opplysninger som er relevante for ditt kosthold

Dersom du bruker flere kosttilskudd samtidig, er det særlig viktig å kontrollere om de inneholder de samme vitaminene eller mineralene.

5. Se etter råvare, opprinnelse og produksjon

«Produsert i Norge», råvarens opprinnelse og hvor fisken er fanget eller hentet fra, er ikke nødvendigvis samme opplysning.

Se etter om produsenten forklarer:

• Hvilken type råvare oljen kommer fra
• Hvilken opprinnelse som oppgis for råvaren
• Hvor produktet er produsert eller pakket
• Om opplysningene støttes av sporbarhet eller uavhengig verifisering

For utvalgte produkter hos NorskOmega3 brukes ORIVO-verifisering til å kontrollere den oppgitte opprinnelsen til den marine oljen. Les mer om hva ORIVO-verifisert betyr.

6. Les bruks- og oppbevaringsinformasjonen

Etiketten skal fortelle hvordan produktet skal brukes, og opplyse om særlige oppbevaringsvilkår når dette er nødvendig.

Kontroller blant annet:

• Anbefalt døgndose og hvordan den skal tas
• Hvem produktet er beregnet for, og hvem som bør unngå det
• Om det skal tas med eller uten mat
• Oppbevaringsbetingelser – for eksempel kjølig og mørkt sted
• Holdbarhetsdato eller «fest før»-dato
• Åpningsanvisninger og hvor lenge produktet kan brukes etter åpning

7. Kontroller merking og sertifiseringer

Etiketten kan inneholde merking som forteller deg mer om produktet og hvordan det er laget.

Se etter:

• Sertifiseringer som viser at produktet oppfyller bestemte standarder
• Opplysninger om at produktet er testet for forurensninger
• Merking som viser at råvarene er bærekraftig høstet
• Informasjon om at produktet er egnet for vegetarianere eller veganer
• Opplysninger om at produktet er fri for kunstige tilsetningsstoffer

En grundig gjennomgang av etiketten gir deg et mye bedre grunnlag for å velge et omega-3-produkt som passer dine behov og verdier. Ta deg tid til å sammenligne, og ikke la deg styre av de største tallene på forsiden av pakningen.

Se våre omega-3-produkter

Klar til å sammenligne konkrete produkter? Se vårt utvalg av omega-3 i kapsler og flytende omega-3, eller les vår komplette guide til omega-3.