Hvor mye omega-3 trenger du daglig?
Det finnes ikke én døgndose med omega-3-kosttilskudd som passer alle. Kosthold, alder, andre tilskudd og det konkrete produktets sammensetning har betydning. Begynn med bruksanvisningen på produktet og skill mellom anbefalt bruk og vilkårene for en helsepåstand.
Hva betyr 250 mg EPA og DHA?
Den godkjente påstanden er at EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. Den gunstige virkningen oppnås ved et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA samlet. Dette er et vilkår for påstanden, ikke en individuell anbefaling om hvor mange kapsler alle bør ta.
Hva gjelder for DHA?
DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. For disse påstandene oppnås den gunstige virkningen ved et daglig inntak av 250 mg DHA. Her er det mengden DHA som teller, ikke samlet EPA og DHA.
Les innholdet per anbefalt døgndose
Total fiskeolje, total omega-3 og mengdene EPA og DHA er forskjellige opplysninger. Finn først antall kapsler eller milliliter i produktets anbefalte døgndose. Les deretter hva denne mengden inneholder.
Slik leser du omega-3-etiketten viser hva du bør kontrollere. Ikke øk døgndosen for å nå et tall fra en generell artikkel.
Mat og andre tilskudd må vurderes samlet
Fisk inngår i de norske kostrådene. Et variert kosthold skal være utgangspunktet; kosttilskudd erstatter ikke maten. Kontroller også eventuelle vitaminer og mineraler som går igjen hvis du bruker flere tilskudd.
Les omega-3 fra mat og kosttilskudd og hva du bør sjekke ved kombinasjon med multivitamin.
Finn produktinformasjonen
Du kan sammenligne omega-3-kapsler og flytende omega-3. Frisk Omega-3 med 120 softgels har full deklarasjon og anbefalt bruk på produktsiden. Ved legemiddelbruk, sykdom, graviditet, amming eller spørsmål om barn bør du få råd tilpasset situasjonen fra kvalifisert helsepersonell.
Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil. Følg aldersangivelsen og bruksanvisningen på produktet. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides. Oppbevares utilgjengelig for barn.
Kilder: Mattilsynet – vilkår for ernærings- og helsepåstander.